Tableau Excel pour calculer le poids de son sac à dos

Télécharger au format Excel: Clic droit puis enregistrer le lien ou l’image sous . . . .  – au format JPG: Ici

.

Préparation de son sac à dos

Attention: plus le sac est grand et plus en a tendance à le remplir, il faut adapter le volume du sac en fonction de la randonnée, 35 à 40 litres suffissent amplement pour une sortie à la journée.

Le sac à dos doit avoir des sangles et une ceinture réglable, et surtout être rembourré pour la stabilité et le confort.

L’idéal est d’avoir deux sacs, un pour les randonnées sur 1 jour (35 litres) et l’autre pour les randonnées de plusieurs jours (60 litres voir plus).

.

La répartition

La Trousse de Secours

Les trousses toutes faites n’existent pas ou très rarement adaptées, il est préférable de la préparer soi-même.

Pour une sortie à la journée elle pourra contenir:

• Une couverture de survie
• Ses propres médicaments
• Une paire de ciseaux
• Une pince à écharde
• Un extracteur de Tiques peut-être utile
• Des mouchoir en papier
• Bandes élastiques qui peuvent servir pour confectionner une écharpe
• Compresses stériles avec des pansements individuels de plusieurs tailles
• Pansements anti-ampoules (Seconde Peau) prendre la marque Compeed
• Lingettes désinfectante à la Chlorhéxidine
• Dacryosérum: Lavage oculaire en cas d’irritation conjonctivale.
• Pastilles désinfectantes Eau (Micropur) 30 minutes

.

Le Téléphone Gsm

• Partir avec votre téléphone portable chargé: Ne l’allumer que si vous l’utilisez afin d’économiser la batterie
• Faire le 112 en cas d’accident, Attention le 112 ne passe pas partout contrairement à ce que l’on dit (surtout dans nos Pyrénées françaises), si vous n’avez pas de réseau il vous sera impossible de joindre les urgences.
• Petite astuce: si vous n’avez pas de réseau ou très peu (une barre) il vous sera impossible d’appeler. Par contre vous pourrez envoyer un texto qui lui est beaucoup moins gourmand en émission et dès que le signal passera à 2, votre message partira.

.

Topos + Cartes + Gps

Cartes IGN, Topos ou Gps

.

Casquette

Indispensable pour éviter des insolations

.

Lunettes de Soleil et crème solaire

• Lunettes de soleil pour se protéger les yeux surtout en hiver et au début de printemps (Réverbération du soleil sur la neige) La neige réfléchit 40 à 90 % du rayonnement UV.
• Crème solaire: Choisissez un indice de protection en fonction de votre peau. N’oubliez pas que même par un ciel couvert les nuages en montagne ne filtrent pas tous les rayons du soleil.

.

Le Sifflet

Il peut être très utile pour appeler au secours.

.

La nourriture

Repas consistant mais pas trop copieux

.

L’eau

Gourde, poche d’eau ou simple bouteille, l’eau est indispensable,

il faut penser à s’hydrater tout au long de la journée (avant d’avoir soif) toutes les 1/2 heures environ).

.

Polaire + Coupe Vent + Poncho

Pour une sortie d’une journée: Un T-shirt respirant (coton à éviter qui garde l’humidité de la transpiration), une polaire, un coupe vent et un poncho en cas d’averses.

.

Gants et Bonnet

La météo en montagne change très vite, même en partant par un beau soleil, on peut rentrer avec un froid glacial (été comme hiver, garder toujours dans votre sac gants et bonnet).

.

Un sac poubelle

Ne laisser aucune trace de votre passage, emporter vos déchets.

Quelques exemples de temps moyen de dégradation d’objets couramment trouvés en montagne:

• 1 mois – Peluches d’Orange ou trognon de Pomme
• 3 mois – Mouchoirs en papier ou papier hygiénique
• 1 à 2 ans – Mégots
• 5 ans – Papier de Bonbon
• 50 à 100 ans – Boîte de Conserve
• 100 à 500 ans – Textiles et Lingettes
• 200 ans – Canette de Soda (aluminium)
• 400 à 500 ans – Sacs, Emballage ou Bouteilles en Plastique
• 500 ans – Couches jetables
• 1 000 ans – Carte Téléphonique
• 4 000 ans – Bouteille en verre
• 8 000 ans – Piles:  + Pollution par Mercure

La Montagne est belle, n’en faisons pas une Poubelle ! ! !

.

En hiver

je vous recommande de porter toujours dans votre sac une paires de crampons l’hiver, même pour des petits parcours faciles, il peut y avoir en fonction des conditions climatiques, des passages délicats. Il serait dommage de ne pas pouvoir monter au sommet ou tout simplement éviter une glissade qui pourrait-être fatale.

N’oubliez pas le Piolet qui doit toujours être associé aux crampons !